Стрес і його вплив на людину



Скачати 23,75 Kb.
Дата конвертації27.03.2017
Розмір23,75 Kb.

Стрес і його вплив на людину

Стрес завжди поруч, він наш постійний супутник. Втекти від нього неможливо, та і не треба. Необхідно навчитися з ним жити і долати його. В тому випадку, коли дія чинника за своєю інтенсивністю і тривалістю не перевищує певних меж, стрес може бути навіть корисним. Він наче тренує організм і підвищує його можливості.

  • Стрес завжди поруч, він наш постійний супутник. Втекти від нього неможливо, та і не треба. Необхідно навчитися з ним жити і долати його. В тому випадку, коли дія чинника за своєю інтенсивністю і тривалістю не перевищує певних меж, стрес може бути навіть корисним. Він наче тренує організм і підвищує його можливості.

Значення стресу

  • У цілому вважається, що невеликий і нетривалий стрес може бути навіть корисним для виконання роботи та нешкідливий для людини, а тривалий і значний - може призвести до різних небажаних наслідків.
  • За даними досліджень фізіологів, якщо стрес триває місяць, рік і вже став причиною якогось захворювання, повернути фізіологічні функції організму в норму практично неможливо

Стан стресу

  • Людина в стані стресу здатна на неймовірні вчинки: у момент стресу в кров викидається велика кількість адреналіну, мобілізуються всі резерви організму і можливості людини різко зростають, але тільки на певний час. Тривалість цього періоду й наслідки для організму в кожної людини свої.

  • Стрес — неспецифічна реакція організму у відповідь на дуже сильну дію (подразник) зовні, яка перевищує норму, а також відповідна реакція нервової системи.

У найзагальнішому вигляді стрес - це реакція організму на дію будь-якого фактора зовнішнього середовища.

  • Г. Сельє визначав стрес як сукупність неспецифічних захисних реакцій організму, викликаних на дії надзвичайно сильних або довготривалих подразників (стресорів).

Класифікація стресів

  • У фізіології, медицині та психології виділяють такі стреси:
  • гострий;
  • хронічний;
  • фізіологічний;
  • психологічний;
  • емоційний;
  • інформаційний.
  • Крім того виділяють позитивну форму стресу - еустрес і негативну - дистрес.

Еустрес

  • Еустрес має на людину позитивний вплив – мобілізує його, покращує увагу та реакцію, психічну діяльність, адаптаційні можливості організму. Це так званий “добрий” стрес. Його можливо порівняти із “загартовуванням”, “фізичними тренуваннями” та “школою життя”. 

Дистрес

  • Дистрес – патологічний різновид стрес-синдрому, який негативно впливає на організм, психічну діяльність та поведінку людини, до повної їх дезорганізації.
  • Дистрес може привести до виникнення чи загострення  захворювань, вразити будь-які органи та системи. В загальному - це негативний стан організму. Отже, сам по собі стрес може бути корисний, але коли він переходить в дистрес, організм людини руйнується.
  • Є три стадії розвитку стресової реакції

Триває до 2-х діб

  • Триває до 2-х діб
  • Мобілізація резервів організму.
  • Активується симпатична нервова система
  • (виділення адреналіну та норадреналіну
  • Стадія тривожності

 Розвивається гіпертрофія кори наднирників зі стійким підвищенням секреціїкортикостероїдів та адреналіну. Вони збільшують кількість циркулюючої крові, підвищують артеріальний тиск, підсилюється утворення печінкою глікогену. В цій стадії зазвичай підвищується стійкість та протидія організму до надзвичайних подразників. У людини на цій стадії активізується розумова та м'язова діяльність, мобілізуєтьсяволя та бажання подолати незвичні обставини або надзвичайну ситуацію. Якщо дія стресору на цій стадії припиняється або слабшає, зміни, які він викликав, поступово нормалізуються.

  •  Розвивається гіпертрофія кори наднирників зі стійким підвищенням секреціїкортикостероїдів та адреналіну. Вони збільшують кількість циркулюючої крові, підвищують артеріальний тиск, підсилюється утворення печінкою глікогену. В цій стадії зазвичай підвищується стійкість та протидія організму до надзвичайних подразників. У людини на цій стадії активізується розумова та м'язова діяльність, мобілізуєтьсяволя та бажання подолати незвичні обставини або надзвичайну ситуацію. Якщо дія стресору на цій стадії припиняється або слабшає, зміни, які він викликав, поступово нормалізуються.
  • Стадія резистентності

Однак, якщо вплив патогенного фактору не припиняється, він продовжує бути надто сильним і тривалим, розвивається стійке виснаження кори наднирників. Знову з'являються реакції тривожності. Ці процеси є незворотними і закінчуються загибеллю організму (смертю).

  • Однак, якщо вплив патогенного фактору не припиняється, він продовжує бути надто сильним і тривалим, розвивається стійке виснаження кори наднирників. Знову з'являються реакції тривожності. Ці процеси є незворотними і закінчуються загибеллю організму (смертю).
  • Стадія виснаження
  • Так згоден
  • Швидше згоден
  • Скоріше не згоден
  • Ні, не згоден
  • Мабуть, я людина нервова
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • Я дуже турбуюся про свою роботу
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • Я часто відчуваю нервову напругу
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • Моя повсякденна діяльність викликає велике напруження
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • Спілкуючись з людьми, я часто відчуваю нервову напругу
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • До кінця дня я абсолютно виснажений фізично і психічно
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • У моїй родині часто виникають напружені відносини
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • Експрес-діагностика рівня психологічного стресуТест Рідера (Reeder L.)
  • Рівень стресу високий середній низький
  • Для чоловіків 1-2 2,01-3 3,01-4
  • Для жінок 1-1,82 1,83-2,82 2,83-4

0-3 бали. Ви вмієте володіти собою і, ймовірно, цілком щасливі 4-7 балів. Ваша здатність справлятися зі стресом десь на середньому рівні. Вам корисно взяти на озброєння деякі прийоми, які допомагають справлятися зі стресом. 8 і більше очок. Вам важко боротися з життєвими негараздами. Якщо ви хочете зберегти свої душевні і фізичні сили, вам необхідно навчитися використовувати більш ефективні методи боротьби зі стресом.

  • 0-3 бали. Ви вмієте володіти собою і, ймовірно, цілком щасливі 4-7 балів. Ваша здатність справлятися зі стресом десь на середньому рівні. Вам корисно взяти на озброєння деякі прийоми, які допомагають справлятися зі стресом. 8 і більше очок. Вам важко боротися з життєвими негараздами. Якщо ви хочете зберегти свої душевні і фізичні сили, вам необхідно навчитися використовувати більш ефективні методи боротьби зі стресом.

Шляхи виходу із стресових ситуацій

  • Обов'язковим є налагодження режиму роботи та відпочинку. Відпочивати потрібно активно, займаючись улюбленою справою. Це може бути риболовля, туристичний похід, плавання, робота на дачній ділянці. Сон повинен тривати не менше вісьми — дев'яти годин. Корисно дотримуватись певної дієти згідно з віком, статтю, наявними хворобами разом з тим з підвищеним вмістом вітамінів та мікроелементів. До специфічних методів можна віднести:
  •  Релаксацію — метод за допомогою якого можна частково або цілком позбутися фізичної та психічної напруги. Релаксація є дуже корисним методом, оскільки опанувати нею досить легко. Але є одна неодмінна умова — мотивація, тобто людина повинна чітко знати для чого їй це треба. 
  • Концентрація — передбачає виконання спеціальних вправ на зосередження, уваги. 

Ауторегуляція дихання — свідомо керуючи подихом, людина має можливість використовувати його для заспокоєння, зняття напруги, як м'язової, так і психічної. 

  • Ауторегуляція дихання — свідомо керуючи подихом, людина має можливість використовувати його для заспокоєння, зняття напруги, як м'язової, так і психічної. 
  • Аутогенне тренування — це вплив визначених розумових установок людини на зміну власних уявлень, переживань, відчуттів та інших психічних процесів, а також на стан окремих систем організму з конкретною метою. Тобто, іншими словами, аутогенне тренування це психофізіологічна саморегуляція без лікаря.

Методи самодопомоги

  • Фізичні вправи
  • Аромотерапія
  • Масаж, Теплий душ
  • Відпочинок на природі
  • Прослуховування музики
  • Вживати більше фруктів…

Рецепти для підняття життєвого тонусу:

  • Для тіла
  • Лікувальні чаї, а особливо цілющі властивості ромашкового чаю були відомі ще древнім грекам. Сьогодні у всьому світі щодня випивається приблизно мільйон чашок цього напою. У фітотерапії та натуропатії застосовують і вихваляють ромашку як чудодійний засіб від стресу. Пийте по одній чашці ромашкового чаю три рази в день.
  • Лікувальні ванни також допоможуть вам поліпшити ваш емоційний стан. Щоб приготувати заспокійливу ванну, додайте у воду ромашку, лаванду і валеріану. Загорніть суху траву в марлю або сітчасту тканину і помістіть під кран, поки ванна буде наповнюватися водою.

Для душі

  • Для душі
  • Стрес добре знімається короткочасної релаксацією. Влаштуйтеся зручніше в тихому місці. Закрийте очі. Виберіть слово або фразу, на яких вам буде приємно зосередитися (наприклад, "Все добре"). Сконцентруйтеся на диханні і під час кожного видиху повторюйте цю фразу. Виконуйте вправу 10-20 хвилин хоча б раз у день.
  • Наукові дослідження показують, що музика здатна знижувати частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і навіть рівень стресових гормонів в крові. Відпочиньте від повсякденних справ і послухайте музику, яка робить на вас заспокійливу дію.

Три рази в тиждень робіть прогулянку або виконуйте будь-які інші фізичні вправи не менше 20 хвилин. Вправи стимулюють вироблення головним мозком ендорфінів -- речовин, що піднімають настрій і зменшують відчуття тривоги. Обмежте споживання алкоголю, кофеїну і цукру; кидайте палите! Всі перераховані речовини і нікотин запускають в організмі ті ж реакції, що і вплив стрессирующих факторів, а значить, можуть викликати типові симптоми стресу -- серцебиття, тремтіння, пітливість долонь, тривогу, дратівливість. Щоб зняти стрес, займіться в'язанням, розгадуванням кросвордів, читанням. Хобі забезпечить короткий перепочинок від стресів повсякденного життя.

  • Три рази в тиждень робіть прогулянку або виконуйте будь-які інші фізичні вправи не менше 20 хвилин. Вправи стимулюють вироблення головним мозком ендорфінів -- речовин, що піднімають настрій і зменшують відчуття тривоги. Обмежте споживання алкоголю, кофеїну і цукру; кидайте палите! Всі перераховані речовини і нікотин запускають в організмі ті ж реакції, що і вплив стрессирующих факторів, а значить, можуть викликати типові симптоми стресу -- серцебиття, тремтіння, пітливість долонь, тривогу, дратівливість. Щоб зняти стрес, займіться в'язанням, розгадуванням кросвордів, читанням. Хобі забезпечить короткий перепочинок від стресів повсякденного життя.
  • Профілактика

"Умій спокійно відноситися до того, чого не в силах змінити". Сенека

  • "Умій спокійно відноситися до того, чого не в силах змінити". Сенека


База даних захищена авторським правом ©vaglivo.org 2016
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка