Стрес його причини виникнення



Скачати 25,61 Kb.
Дата конвертації17.03.2017
Розмір25,61 Kb.

Презентація на тему:

“ Стрес його причини виникнення,

та методи профілактики стресів “

Підготувала практичний психолог

Потебенько В.В.

План презентації

ВСТУП 1. Характеристика стресу 2. Фази розвитку стресу 3. Причини стресу на робочому місті 4. Методи попередження стресу 5. Життєві методи 6. Методи виходу із стресового стану 7. Релаксація

8. Практикум 9. Технічні засоби для зняття стресу (С)


«Стрес - це не те, що з вами сталося, а те, як ви це сприймаєте»!

Мікро стрес – підвищує імунітет людини.

Затяжний стрес навпаки задає шкоди організму.

У медицині, фізіології, психології виділяють позитивний вглив (еустресс) і негативний (дистрес)



Гострий стрес - стан особи після події чи явища, у результаті якого вона втратила психологічну рівновагу (конфлікту з начальником, сварки з близькими людьми). Також стрес поділяються на:

Видатний канадський

ендокринолог, лікар

Ганс Сельє

(26.01.1907- 16.10)

Фізіологічний стрес виникає від фізичного перевантаження організму і (чи) впливу на нього шкідливих факторів навколишнього середовища (зависока чи занизька температура в робочому приміщенні, сильні запахи, недостатня освітленість, підвищений рівень шуму).

Психологічний стрес є наслідком порушення психологічної стійкості особистості із цілого ряду причин: ображеного самолюбства, образи, робота, що не відповідає кваліфікації. Крім того, такий стрес може бути результатом психологічного перевантаження особи: виконання занадто великого обсягу робіт та відповідальності за якість складної й тривалої роботи.

Фази розвитку стресу


Систематизація основних причин: 1) патологічні спадкові фактори; 2) особливості особистості; 3) вік (юнацький, пізній); 4) особливі періоди життя; 5) тяжкі "удари долі"

Систематизація основних причин: 1) патологічні спадкові фактори; 2) особливості особистості; 3) вік (юнацький, пізній); 4) особливі періоди життя; 5) тяжкі "удари долі"

(смерть чи розлучення); 6) негативні потрясіння; 7) стихійні лиха; 8) нездатність чи втрата довірливих

взаємовідносин зі своїм близьким оточенням; 9) низький рівень чи відсутність соціальної підтримки;

10) фізичні та емоційні перенапруження на роботі.

Основні симптоми стресу

  • Неуважність;
  • Підвищена збудливість;
  • Постійна втома;
  • Втрата почуття гумору;
  • Пропажа сну й апетиту;
  • Погіршення пам'яті;
  • Іноді можливі, так звані "псіхосамотіческіе" болі в області голови, спини, шлунку.

Соматичні захворювання

Луїза Хей



Біль

Почуття провини.? Вина завжди шукає покарання.

Я з радість розлучаюся з минулим. Вони вільні - і я теж. На душі у мене, тепер спокійно.

Боли

Прагнення до? Любові. Бажання обіймів.

Я люблю себе і схвалюю свої дії. Я люблю і можу викликати почуття любові в інших.

Як боротися зі стресом?

Методи попередження стресу:


  • Фізичні вправи
  • Аромотерапія
  • Масаж, Теплий душ
  • Відпочинок на природі
  • Прослуховування музики
  • Вживати більше фруктів

Плести інтриги

  • Плести інтриги
  • Приховувати свій стан, вдавати,
  • що ніщо не відбувається

  • Чекати поки, ситуація зміниться,
  • або проблема зникне сама

  • Ухвалювати різкі рішення
  • Скаржитися колегам і родичам
  • Знімати напругу алкоголем, палінням, та ін.
  • Проявляти ініціативу в дозволі конфліктів
  • Зловживати кофеїном

Що не можна робити:
  • Робити короткі перерви на роботі і збільшити

  • фізичну активність в неробочий час
  • Інакше організувати робочий час і місце
  • Відпочити, змінити обстановку
  • Поміняти робочий графік або саму роботу
  • Подзвонити другові
  • Нормальний і повноцінний сон.
  • Фізичні вправи на свіжому повітрі, заняття спортом.
  • Правильне і здорове харчування.
  • Хорошим народним засобом боротьби з напругою і збудженням вважається відвар з аптечної ромашки, чай з меліси.
  • Дихальні вправи

Що потрібно робити:


Рецепти для підняття життєвого тонусу

  • Постарайся якомога частіше сміятися.
  • Вживати більш бананів, шоколаду, морозива
  • Займися будь-якою справо(малюванням, в'язанням)
  • Наміть собі певну мету, і поступово прагни до її досягнення.
  • Пройдися по магазинах, та й просто можна почитати улюблену книжку, послухати музику.

Існує достатньо багато способів і методів "боротьби із стресом", як індивідуального, так і організаційного застосування. Більшість з них загально відома.

Існує достатньо багато способів і методів "боротьби із стресом", як індивідуального, так і організаційного застосування. Більшість з них загально відома.

До індивідуальних методів можна віднести:

1) регулярний активний відпочинок (прогулянки, заняття спортом, виезди на природу);

2) релаксація (заняття йогою, медитація, аутотренинг);

3) тренінг навиків самоконтролю поведінки;

4) планування власного часу;

5) забезпечення достатньої тривалості сну;

6) когнітивна терапія і ін.

7) Розробити систему пріоритетів в своїй роботі.


Подолання стресового стану на робочому місті

8) Навчіться говорити "ні", коли досягнете межі, після якої ви вже не можете узяти на себе більше роботи.

9) Налагодьте особливо ефективні і надійні відносини з вашим начальником.

10) Не погоджуйтеся з вашим керівником або ким-небудь, хто починає виставляти суперечливі вимоги (конфлікт ролей).

11) Знайдіть щодня час для відключення і відпочинку.

Методи виходу із стресового стану:

  • Слід намагатися розслаблятися та формуйте психологічну установку на спокій.
  • Дозована ходьба, оздоровчий біг, плавання, велоспорт — ідеальні засоби для зняття напруги, покращують сон і не мають вікових обмежень.
  • Слід знайти час для занять, які приносять задоволення: спілкування з друзями, прогулянки на свіжому повітрі, відпочинок на природі.

Слід планувати короткі програми релаксації за будь-якими методиками: аутотренінг, медитація, молитва, дихальна гімнастика, фізичні вправи.

  • Слід планувати короткі програми релаксації за будь-якими методиками: аутотренінг, медитація, молитва, дихальна гімнастика, фізичні вправи.
  • Варто не намагатися робити багато справ одночасно: розпланувати свій день та виконуйте намічені завдання залежно від їх важливості, не робити усе в останню хвилину.
  • Допоможе здорове харчування — обмеження вживання кухонної солі, насичених жирів та холестерину, достатнє споживання калію, кальцію, магнію.

Якщо внаслідок стресу почали курити та збільшили вживання алкоголю, слід знати — це лише тимчасове вирішення проблеми, а шкода здоров’ю досить велика. Слід відмовитися від паління та зменшити вживання алкоголю.

  • Якщо внаслідок стресу почали курити та збільшили вживання алкоголю, слід знати — це лише тимчасове вирішення проблеми, а шкода здоров’ю досить велика. Слід відмовитися від паління та зменшити вживання алкоголю.
  • Варто Використовувати засоби ароматерапії (м’ята, розмарин, сосна) та фітотерапії (валеріана, пустирник, глід, м’ята, меліса, звіробій). Вони діють заспокійливо та нормалізують сон. Лікувальний ефект мають теплі ванни з хвойним екстрактом та морською сіллю.

Практикум який ваш стресотип?


Людина з особистістю типу А - занурена в нескінченну боротьбу, спрямовану на досягнення дедалі більшого результату протягом меншого часу.

Характеристики цього типу особистості включають:

хронічне відчуття нестачі часу;

дуже войовничу, майже ворожу орієнтацію;

відразу від ліні;

нетерпимість до бар’єрів на шляху до цілі.

Особистість типу В – протилежність

особистості типу А.

Індивіди типу В – більш відкриті і розкуті,

вони менше думають про відсутність

часу і не схильні вести себе вороже чи агресивно в стресових ситуаціях.

Фрустрація описується формулою: «потреби — блокування — негативні емоції».

Тест: Визначення типу стресо стійкості


Самооцінка особистості типу А

 

Виберіть одну з відповідей на запитання, наведені нижче : 



Дайте відповідь на кожне запитання стосовно того, що є правдою для вас «так», а що – «ні.»

1. Мені не подобається чекати, доки інші закінчать роботу, щоб узятися за свою.

2. Я ненавиджу чекати у чергах.

3. Люди мені кажуть, що я швидко дратуюся.

4. Якщо є можливість, я намагаюся зробити все, щоб моя робота була конкурентною.

5. Я схильний братися за роботу, не знаючи заздалегідь, які способи її виконання я застосовуватиму.

6. Навіть коли я їду у відпустку, то зазвичай беру з собою роботу.

7. Якщо я роблю помилки, то це тому, що я поспішив виконати роботу, перш ніж скласти план її виконання.

8. Я почуваюся винним, коли марную час на щось інше, крім роботи.

9. Люди кажуть, що в мене поганий характер, коли справа стосується конкурентних ситуацій.

10. Я дратуюся, коли перебуваю під тиском роботи.

11. Якщо це можливо, то намагаюся робити дві або більше справ водночас.

12. Я схильний змагатися з часом.

13. Я нетерпимий до запізнень.



14. Я ловлю себе на тому, що поспішаю, навіть коли в цьому немає потреби.

Ключ до тесту

  • Невиправдана агресія і ворожість виявляється в особі, яка надмірно любить конкурувати і нездатна займатися чимось заради втіхи. Така невиправдано агресивна поведінка часто виявляє себе у сплесках ворожості, за найменшої провокації чи у разі обурення. Конкурентність і ворожість вимірюються пунктами 3, 4, 9 і 10. Кожна відповідь А чи В відповідають одному балу.
  • Нав’язливе відчуття невідкладності – це схильність змагатися з часом, навіть якщо в цьому немає потреби. Особа відчуває потребу поспішати заради самого поспіху, і ця тенденція отримала відповідну назву «хвороба поспіху». Невідкладність і поспіх вимірюються пунктами 1, 2, 8, 12, 13 і 14. Кожна відповідь А чи В на ці шість запитань відповідають одному балу.
  • Поліфазова поведінка – це схильність виконувати два або більше завдань воднораз у невідповідний час. Як наслідок, втрачається час через неспроможність завершити всі завдання. Ця поведінка вимірюється пунктами 6 і 11. Кожна відповідь А чи В відповідає одному балу.
  • Цілеспрямованість без наявності плану – це схильність братися за роботу, насправді не знаючи, як досягти бажаного результату. Наслідком такої поведінки є незавершена робота або велика кількість помилок у роботі, що, своєю чергою, призводить до марного витрачання часу, енергії та коштів. Відсутність планування вимірюється пунктами 5 і 7.
  • Загальна сума балів =
  • Якщо загальна сума балів 5 або більше, то ви маєте деякі базові компоненти
  • особистості типу А.

Корекційні вправи

  • „Хвилі”. Мета :навчитися управляти стресовим станом за допомоги візуалізації, глибокого дихання. Хід вправи: Тренер пропонує вправу на дихання з візуалізацією. 1. Сядьте зручніше, не напружуючи м’язів. Відпочивайте, дайте тілу можливість розслабитися.
  • 2. Глибоко вдихніть, втягуючи повітря поступово ротом, поки легені не наповняться.
  • 3. Видихніть плавно, також через ніс, поки повністю не визволите легені.
  • 4. Почніть новий цикл, прислухайтеся до свого дихання. Не нагадують ці рухи хвилі? Легко набігає хвиля на берег (видих) і знову відкатується хвиля назад (вдих). Зримо представте хвилі, їх плескіт, смак морської води, легенький подих бризу, насолоджуйтеся цими хвилинами.
  • Що відчули після цієї вправи? Ці побачили ви хвилю? Чи допомагає вам ця вправа?

Вправа: “ Щоденник стресів” ”т

Метод активізації почуття гумору

  • Важливий спосіб зняття психічної напруги - це активізація почуття гумору. Суть почуття гумору не в тім, щоб бачити і почувати комічне там, де воно є, а в тім, щоб сприймати як комічне те, що претендує бути серйозним, тобто зуміти поставитися до чогось хвилюючого як до малозначної і невартому серйозної уваги, зуміти посміхнутися або розсміятися у важкій ситуації. Сміх приводить до падіння тривожності; коли людина посміялася, то її м'язи менш напружені (релаксація) і серцебиття нормалізоване.
  • Розглянемо можливі способи боротьби зі стресом:
  • релаксацію;
  • концентрацію;
  • ауторегуляцію подиху.

Важливий спосіб зняття психічної напруги - це активізація почуття гумору. Суть почуття гумору не в тім, щоб бачити і почувати комічне там, де воно є, а в тім, щоб сприймати як комічне те, що претендує бути серйозним, тобто зуміти поставитися до чогось хвилюючого як до малозначної і невартому серйозної уваги, зуміти посміхнутися або розсміятися у важкій ситуації. Сміх приводить до падіння тривожності; коли людина посміялася, то її м'язи менш напружені (релаксація) і серцебиття нормалізоване.

Розглянемо можливі способи боротьби зі стресом:
  • релаксацію;
  • концентрацію;
  • ауторегуляцію подиху.

Дякую за увагу!


Релакс Позитивка Аутотренеінг


База даних захищена авторським правом ©vaglivo.org 2016
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка