Стрес та його чинники



Скачати 18,27 Kb.
Дата конвертації20.01.2017
Розмір18,27 Kb.

СТРЕС ТА ЙОГО ЧИННИКИ


Стрес – це не те, що з нами трапляється, а те, як ми це сприймаємо.

Ганс Сельє

Усе наше життя так чи інакше повязане з стресом. Усі говорять про стрес , усі його переживають , але впливає він по різному на людський організм. Реагуємо на стрес також по різному.

У сучасному житті стреси відіграють дуже значну роль. Вони впливають на поведінку людини, її працездатність, здоров’я, взаємовідносини з оточуючими і у родині.

Сучасні психологи стверджують, що дві третини населення промислово-розвинутих країн вмирають від стресів. Довгі фізичні та психологічні навантаження, які перевищують норми, призводять до порушення функціонування окремих органів та до серйозних хвороб. Такі «хвороби століття» як інфаркт, гіпертонія, інсульт, виразкова хвороба та інші є кінцевим результатом післястресових порушень у нервовій діяльності.



Ганс Сельє

(26.01.1907- 16.10.1982)

Історична довідка

Видатний канадський

дослідник.

Вперше поняття “стрес” з’явилося у його праці”Стрес у житті”.





Стрес - це

Причиною виникнення стресу може бути будь-яка ситуація, яка супроводжується сильним емоційним порушенням.

Отже, виділимо джерела стресу:

1. Психологічна травма чи кризова ситуація (втрата ближніх, прощання з улюбленою людиною);

2. Дрібні щоденні негаразди;

3. Конфлікти або спілкування з неприємними людьми;

4. Перешкоди, які дають Вам можливості досягти поставленої мети;

5. Відчуття постійного тиску;

6.Нездійсненні мрії чи надто високі вимоги до себе;

7. Шум;

8. Монотонна робота;



9. Постійне обвинувачення, докір себе у тому, що ви чогось не досягли або щось прогавили;

10. Обвинувачення себе в усьому поганому, що сталося;

11.Напружена робота;

12. Фінансові труднощі;

13. Сильні позитивні емоції;

14. Сварки з людьми і, особливо з сім'єю.

15. Низька самооцінка

Стрес – подразники бувають ІІІ типів

  • Стрес – подразники які від нас не залежать;
  • Це стрес – подразники на які ми можемо і повинні вплинути;
  • Це події та явища які ми самі перетворюємо на проблеми

Фази стресу

ІІІ фаза

виснаження

ІІ фаза

опору

І фаза

тривоги
  • Стадія тривоги. Це перша стадія, що виникає з появою подразника, що викликає стрес. Наявність такого подразника викликає ряд фізіологічних змін: у людини учащається подих, трохи піднімається тиск, підвищується пульс. Змінюються і психічні функції: вся увага концентрується на подразнику, виявляється підвищений особистий контроль ситуації.
  • Стадія опору. Настає у випадку, якщо фактор, що викликав стрес продовжує діяти. Тоді організм захищається від стресу, витрачаючи „резервний” запас сил, з максимальним навантаженням на всі системи організму.
  • Стадія виснаження. Якщо подразник продовжує діяти, то відбувається зменшення можливостей протистояння стресові, тому що виснажуються резерви людини. Знижується загальна опірність організму.

КРИВА СТРЕСУ

Незначні стресові ситуації – корисні. Але якщо вони виникають часто, мають велику інтенсивність, то їхня корисна стимуляція організму змінюється виснаженням нервової системи, з’являються хронічна втома, хвороби.

Ефективність діяльності

ОЗНАКИ СТРЕСУ

ФІЗІОЛОГІЧНІ ОЗНАКИ:
  • хекання;
  • частий пульс;
  • почервоніння або збліднення шкіри особи;
  • збільшення адреналіну в крові;
  • потіння

  •  

МЕДИЧНІ ОЗНАКИ:
  • підвищена нервозність;
  • наявність істеричних реакцій;
  • непритомність;
  • афекти;
  • головні болі;
  • безсоння



ПСИХОЛОГІЧНІ ОЗНАКИ:
  • зміна динаміки психічних функцій;
  • найчастіше уповільнення розумових операцій;
  • розсіювання уваги;
  • ослаблення функції памʼяті;
  • зменшення сенсорної чутливості;
  • гальмуваня процесу ухвалення рішення

  •  



ОСОБИСТІ ОЗНАКИ:
  • повне придушення волі;
  • зниження самоконтролю;
  • пасивність і стереотипність поводження;
  • нездатність до творчих рішень;
  • підвищена сугестивність;
  • страх;
  • тривожність;
  • невмотивоване занепокоєння

  •  

ЧИННИКИ РИЗИКУ:

Перший чинник

Другий чинник

Третій чинник

Четвертий чинник

П'ятий


Еустрес – це стан напруження адаптаційних ( пристосувальних ) резервів організму , викликаних стресорами помірної сили. Еустрес – це корисний стрес , бо підвищує захисні сили організму.

Дистрес (distress – горе, нещастя) – це перенапруження пристосувальних механізмів організму, що негативно впливає на здоров`я.

Негативний тип стресу, з яким організм не в силах впоратися. Він руйнує здоров'я людини і може привести до важких захворювань.

Окремі стреси допомагають людині боротися із комплексами (страх спілкування, страх виступати перед великою аудиторією і т.д.), дають можливість зрозуміти, як поводити себе в тій чи іншій ситуації. Та й взагалі, життя саме по собі – це великий стрес, що складається з гігантської кількості більш маленьких.

Короткочасний стрес зміцнює імунітет.

Стрес впливає на стан імунної системи, інколи зміцнюючи, інколи ослаблюючи її.

Вміння справлятися зі стресовими ситуаціями допоможе нам уникнути багатьох захворювань, продовжить життя і уникнути проблем із психікою у наступних поколіннях. Зараз більшість всього залежить тільки від нас самих: наша реакція на те, що відбувається, наші наступні дії і, відповідно, емоційний стан, який утворився. Потрібно знати, що безвихідних ситуацій не буває.

Майже неможливо контролювати кожну стресову ситуацію у нашому житті, але можна контролювати більшість наших реакцій на стрес. Звісно, що це все дуже важко, але можливо. Так що основний принцип боротьби зі стресами – постійний самоконтроль. Існує дуже багато методик по боротьбі зі стресами, але ми не будемо зупинятися на перерахуванні усіх. Ми можемо навести декілька простих порад, притримуючись яких можна навчитися подолати неприємні життєві ситуації.

1. Намагайтесь бути в житті філософом ( а коли це необхідно, згадуйте про почуття гумору, через його призму життя бачиться набагато легше).

2. Намагайтесь дивитись на все зі сторони. Так легше тримати себе в руках.

3. Ніколи не скаржтесь – від цього не стане легше. Але проте це не означає, що не треба розповідати про свої проблеми близьким, тим, хто Вас розуміє та підтримує. Розмова допомагає зняти напруження та проаналізувати ситуацію оповідачу.

4. Не марнуйте дарма часу на тривоги та побоювання, шукайте позитивні сторони подій.

5. Намагайтеся любити себе більше, ніж Ви до цього робили.

6. Не залишайтеся у стані нерухомості, шукайте вихід. Крім Вас нікому не вирішити вашу проблему.

7. Допомагайте іншим. Життєвий досвід може стати вам у пригоді.

8. Не покладайте рук і не переставайте боротися.

9. Подивіться на ситуацію по-новому, з іншої точки зору, ніж та, котра була у Вас до цього.

10. Вчіться відпочивати, знаходячись у стресових ситуаціях. Фізичні навантаження допомагають на деякий час «відключитись» від проблем. Це дуже добрий метод відпочинку для мозку.

11. Просто чудово, якщо у вас є хобі. Зазвичай улюблені захоплення допомагають розслабитися та приносять багато приємних емоцій.

12. Думайте позитивно. Налаштовуйте себе на позитивний результат, підсумок.

13. Кричіть та плачте. Іноді це буває дуже корисним і необхідним.

14. Слухайте музику. Ніщо так не розслаблює і не заспокоює, як позитивна музика.

15. Лічіть до десяти. Перед тим, як зреагувати на ситуацію, полічіть до десяти про себе. Така пауза дає змогу взяти себе в руки.

16. Прогуляйтеся по місцевості з гарним краєвидом. Картина, яка радує око, розслаблює та згладжує негатив

17. Підтримку краще всього шукати серед тих, кому Ви дійсно довіряєте. Тільки такі люди зможуть стати для людини опорою в тяжкій життєвій ситуації.

“Нехай для вас стрес буде ароматом і смаком життя “

“ Ми не повинні й не можемо уникати стресу. Але ми можемо використовувати його та насолоджуватися ним, якщо краще пізнаємо його механізми та виробимо відповідне ставлення до життя. ”

Ганс Сельє

Треба завжди

пам’ятати, що безвихідних

ситуацій не буває. За допомогою таких порад Ви можете навчитися створювати власними руками сприятливе середовище для життя, а саме: стримувати свої емоції, боротися зі своїм темпераментом та допомагати цими порадами своїм родичам і друзям.



ДЯКУЮ ЗА УВАГУ!


База даних захищена авторським правом ©vaglivo.org 2016
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка